| Лучшие диеты на каждый день для похудения | ||||||||||||||
|
|
13.05.2021Блок питанияОднако чтобы похудеть, необязательно заставлять организм терпеть углеводные лишения. Как бы парадоксально это ни звучало, но есть диеты, которые не только не запрещают углеводы, а, наоборот, основываются на их употреблении. Фитнес дома - http://fitdoma.ru “ЭНЦИКЛОПЕДИЯ ДИЕТ: Все похудении от А до Я” Углеводная диета для похудения Это не шутка – действительно, можно есть углеводы и худеть. Главное – знать, какие именно углеводы, сколько и когда. Есть углеводные диеты, рассчитанные на более длительный срок, а есть те, что соблюдаются в течение недели. Продолжительная углеводная диета Эта диета основана на употреблении сложных углеводов. Почему одни углеводы называют простыми, а другие – сложными? Молекулы простых углеводов имеют слабые связи, поэтому быстро и легко распадаются. У сложных углеводов молекулярные связи прочнее, и на их расщепление требуется больше времени и энергии. То есть уже на само усвоение сложных углеводов организм потратит какое-то количество энергии. Так как расщепляются сложные углеводы долго, то обеспечивают длительное чувство насыщения: простые углеводы, сразу расщепившись, дают выброс блок питания вольт глюкозы в кровь, а из сложных глюкоза высвобождается постепенно и в течение долгого времени поступает в кровоток. Даже находясь на диете, вы не будете постоянно испытывать чувство голода, а значит, и есть будете меньше. Кроме того, сложные углеводы содержатся именно в растительной пище, которая богата витаминами, микро- и макроэлементами. Следовательно, организм не будет испытывать их нехватку, как это часто бывает при диетах. Итак, продолжительная углеводная диета разрешает в любых количествах есть продукты, в которых содержатся сложные углеводы. Крупы и зерновые: гречка, овес, макароны из твердозерновой пшеницы и др. Овощи: морковь, белокочанная и цветная капуста, спаржа, шпинат, сельдерей. Фрукты: яблоки, груши, бананы, ананасы, апельсины, грейпфруты. Строго ограничивается употребление хлеба, картофеля и сахара. Употребление жиров тоже лучше контролировать – эффект будет больше. Меню этой диеты достаточно разнообразно, поэтому ее можно соблюдать долго. Второй вариант углеводной диеты ограничивается неделей. Углеводная диета на неделю Если сравнивать рацион данной диеты с рационом предыдущей, то это скорее низкоуглеводная диета – меню на неделю приведено ниже. Видно, что в рационе практически Фитнес дома - http://fitdoma.ru “ЭНЦИКЛОПЕДИЯ ДИЕТ: Все похудении от А до Я” нет жиров (за исключением тех, что содержатся в кефире, твороге и куриной грудке – это очень мало), а жиры, как мы знаем, в блок питания два раза калорийнее углеводов. Поэтому, несмотря на то, что преобладают углеводы, калорийность еды невелика. Каждый день обязательно пить воду – не меньше 1,5 литров (минеральную без газа или простую кипяченую). Есть можно только то, что написано в меню соответствующего дня диеты. Объем еды, рассчитанный на день, нужно разделить на 6 частей, которым будут соответствовать определенные часы в течение дня: Перед едой нужно будет принять настой (50 г) из трех трав (ромашка, зверобой, календула), смешанных в равном соотношении. Перед началом диеты обязательно провести разгрузочный день, то есть ничего не есть и только пить воду. Вечером рекомендуется сделать клизму (для очищения кишечника). Заслуживает рассмотрения еще одна диета, использующая углеводы для похудения. Ее часто применяют бодибилдеры: сначала они наращивают мышцы, пока не достигнут определенной массы тела, а затем с помощью диеты избавляются от лишней жировой клетчатки, которая покрывает мышцы. Белково-углеводная диета По-другому ее называют диетой углеводного чередования. Суть ее в том, что дни, когда человек употребляет низкоуглеводную пищу, чередуются с днями высокоуглеводного питания – днями углеводной загрузки. Фитнес дома - http://fitdoma.ru “ЭНЦИКЛОПЕДИЯ ДИЕТ: Все похудении от А до Я” Все время диеты делится на циклы, состоящие из 4 дней. Количество белков и углеводов считается в граммах на 1 кг вашего веса. Углеводы не отменяются, но количество их очень мало – 1-1,5 г. Белки ограничиваются 1-1,5 граммами на килограмм веса. 4-й день: умеренное сочетание белков (2-2,5 г) с углеводами (2-3 грамма). В дни белкового питания потеря в весе составляет примерно 1 кг. Во время углеводной загрузки значительная часть потерянных килограммов может вернуться. Вес возвращается из-за того, что углеводы связывают воду в организме. То есть эти килограммы – ни что иное, как жидкость в тканях. Чередование «углеводного голодания» с «углеводным ударом» активизирует обмен веществ. Первые два дня ваш организм получает недостаточно углеводов, и блок питания ему блок питания для ленты не хватает глюкозы. Конечно, из гликогена, хранящегося в мышцах и печени. Печень очень неохотно расстается со своим гликогеном, а в мышцах его очень мало – ? от всего запаса. Если продолжать в том же духе, то есть питаться почти одними белками, то организм переключится в режим сбережения жира. Остается лишь один источник энергии – собственные мышцы, которые подвергнутся разрушению. Чтобы этого не допустить, на третий день происходит углеводная загрузка. Получая углеводы, организм старательно восполняет за их счет истощенные запасы гликогена. Белка поступает очень мало, поэтому на основной обмен веществ энергии не хватает, а, значит, продолжается расщепление жиров. Эта диета может иметь разные вариации: например, первый день – это умеренное сочетание белков с углеводами, 2-й и 3-й – белковые, а на 4-й происходит углеводная загрузка. В целом углеводные диеты имеют ряд «плюсов» в сравнении с остальными: - не требуют подсчета съеденных калорий; - стимулируют обмен веществ; - не «высушивают» мышцы; - не содержат чрезмерных запретов; - позволяют сохранять хорошее настроение, так как углеводы используются организмом для выработки серотонина – «гормона счастья»; - не снижают умственной активности (достаточно глюкозы); - позволяют заниматься спортом, так как организм не испытывает блок питания дефицита сил. Как и на любой другой диете, на углеводной нельзя сидеть бесконечно. Рекомендуется использовать ее не чаще 2 раз в год. Кроме того, она разрешена не блок питания vx всем людям и имеет противопоказания (диабет, заболевания почек, пищеварительных органов и др.) Обязательно блок питания как подключить блок питания проконсультируйтесь с врачом! Фитнес дома - http://fitdoma.ru “ЭНЦИКЛОПЕДИЯ ДИЕТ: Все похудении от А до Я” Овсяная диета: для похудения необязательно голодать Слово «диета» для многих людей является синонимом слова «голод», ведь диета – это, как правило, ограничение калорийности рациона и длинный список запретов. И в этот список всегда попадают углеводы как один из самых калорийных компонентов пищи. Однако не все углеводы схема блока питания являются врагами стройности. Например, овсяная крупа – это практически чистые углеводы, но при этом существует диета на овсянке. Секрет овсянки в том, что она относится к группе сложных углеводов. Сложные углеводы состоят из длинных молекул, на расщепление которых требуется энергия и время. В течение всего этого времени организм постепенно получает питательные вещества (глюкозу) – отсюда длительное чувство сытости. Тогда как быстрорасщепляемые простые углеводы освобождают блок питания вольта много энергии, но в течение короткого времени. В кровь, конечно, поступает много глюкозы, но ответной реакцией является выброс инсулина – глюкоза быстро проводится в клетки, ее уровень в крови падает, и мозг человека получает сигнал о голоде. Поэтому простые углеводы не могут обеспечить сытость и провоцируют на очередной прием пищи, а вместе с ней и дополнительных калорий. Овсянка для похудения эффективна именно потому, что хорошо насыщает даже в небольших количествах. Каша из овсяной крупы богата растворимой клетчаткой, которая при регулярном употреблении способствует сокращению количества холестерина в крови, адсорбирует и выводит из кишечника замена блока питания токсичные вещества и шлаки. Способность овсяной каши обеспечивать сытость на длительное время во многом связана со слизистостью овса, благодаря которой каша из него обволакивает желудок. Это, во-первых, отдаляет обзор блоков питания наступление голода, а во-вторых, благотворно действует на желудок и кишечник: снимается раздражение и воспаления слизистых оболочек. Следовательно, овсяная диета для похудения – это блок питания be quiet и способ уменьшить вес и оздоровить желудочно-кишечный тракт. Это, пожалуй, не только самая безопасная, но и самая полезная для органов пищеварения диета. Похудение с помощью овсянки – удачное решение для людей, имеющих заболевания пищеварительного тракта, не позволяющие прибегнуть к другим диетам. Овсяная крупа имеет обширный состав микро- и макроэлементов: магний, калий, хром фосфор, железо, марганец, цинк, фтор, йод, сера – и это еще не весь перечень. Овсянка богата витаминами группы B, каротином, витамином К и сбалансирована по содержанию жиров, белков и углеводов: жиры – 5-8 % белки – 10-18% углеводы – 60 % По аминокислотному составу белок овсянки очень близок к белку мышц человека. Диета для похудения Но поскольку овсяная диета относится к разряду монодиет (диет на одном продукте), удовлетворить на 100% потребности организма в белках и жирах она не может. Значит, Фитнес дома - http://fitdoma.ru “ЭНЦИКЛОПЕДИЯ ДИЕТ: Все похудении от А до Я” длительность ее должна быть ограничена. 10 дней – это оптимальная продолжительность для блок питания диеты на овсянке. Овсянка для похудения готовится исключительно на воде, без сахара и соли. Единственная разрешенная добавка к овсянке – это сухофрукты (чернослив, курага, изюм), орехи и ягоды.Диета +на месяц +по дням Наиболее важным слагаемым здорового образа жизни Государственная программа здоровый образ жизни Палео протокол диета меню Диета стол меню +по дням
|
| ||||||||||||
| g68331vc.beget.tech | ||||||||||||||