| Лучшие диеты на каждый день для похудения | ||||||||||||
|
|
07.06.2017Лабораторное питаниеДаже находясь на диете, вы не будете постоянно испытывать чувство голода, а значит, и есть будете меньше. Кроме того, сложные углеводы содержатся именно в растительной пище, которая богата витаминами, микро- и макроэлементами. Следовательно, организм не будет испытывать их нехватку, как это часто бывает при диетах. Итак, продолжительная углеводная диета разрешает в любых количествах есть продукты, в которых содержатся сложные углеводы. Крупы и зерновые: гречка, овес, макароны из твердозерновой пшеницы и др. Овощи: морковь, белокочанная и цветная капуста, спаржа, шпинат, сельдерей. Фрукты: яблоки, груши, бананы, ананасы, апельсины, грейпфруты. Строго ограничивается употребление хлеба, картофеля и сахара. Употребление жиров тоже лучше контролировать – эффект будет больше. Меню этой диеты достаточно разнообразно, поэтому ее можно соблюдать долго. Второй само питание вариант углеводной диеты ограничивается неделей. Углеводная диета на неделю Если сравнивать рацион данной диеты с рационом предыдущей, то это скорее низкоуглеводная диета – меню на неделю приведено ниже. Видно, что в рационе практически Фитнес дома - http://fitdoma.ru “ЭНЦИКЛОПЕДИЯ ДИЕТ: Все похудении от А до Я” нет жиров (за исключением тех, что содержатся в кефире, твороге и куриной грудке – это очень мало), а жиры, как мы знаем, в два раза калорийнее углеводов. Поэтому, несмотря на то, что преобладают углеводы, калорийность еды невелика. Каждый день обязательно пить воду – не меньше 1,5 литров (минеральную без газа или простую кипяченую). Есть можно только то, что написано в меню дробное питание соответствующего дня диеты. Объем еды, рассчитанный на день, нужно разделить на 6 частей, которым будут соответствовать определенные часы в течение дня: Перед едой нужно будет принять настой (50 г) из трех трав (ромашка, зверобой, календула), смешанных в равном соотношении. Перед началом диеты обязательно провести разгрузочный день, то есть ничего не есть и только пить воду. Вечером рекомендуется сделать клизму (для очищения кишечника). Заслуживает рассмотрения еще одна диета, использующая углеводы для похудения. Ее часто применяют бодибилдеры: питание меню дня сначала они наращивают мышцы, пока не достигнут определенной массы тела, а затем с помощью диеты избавляются от лишней жировой клетчатки, которая покрывает мышцы. Белково-углеводная диета По-другому ее называют диетой углеводного чередования. Суть ее в том, что дни, когда человек употребляет низкоуглеводную пищу, чередуются с днями лабораторное питание высокоуглеводного питания – днями углеводной загрузки. Фитнес дома - http://fitdoma.ru “ЭНЦИКЛОПЕДИЯ ДИЕТ: Все похудении от А до Я” Все время диеты делится на циклы, состоящие из 4 дней. Количество белков и углеводов считается в граммах на 1 кг вашего веса. Углеводы не отменяются, лабораторное питание но количество их очень мало – 1-1,5 г. Белки ограничиваются 1-1,5 граммами на килограмм веса. 4-й день: умеренное сочетание белков (2-2,5 г) с углеводами (2-3 грамма). В дни белкового питания потеря в весе составляет примерно 1 кг. Во время углеводной загрузки значительная часть потерянных килограммов может вернуться. Вес возвращается из-за того, что углеводы связывают воду в организме. То есть эти килограммы – ни что иное, как жидкость в тканях. Чередование «углеводного голодания» с «углеводным ударом» активизирует обмен веществ. Первые два дня ваш организм получает недостаточно углеводов, питание ели и ему не хватает глюкозы. Конечно, из гликогена, хранящегося в мышцах и печени. Печень очень неохотно расстается со своим гликогеном, а в мышцах его очень мало – ? от всего запаса. Если продолжать в том же духе, то есть питаться почти одними белками, то организм переключится в режим сбережения жира. Остается лишь один источник энергии – собственные мышцы, которые подвергнутся разрушению. Чтобы этого не допустить, на третий день происходит углеводная загрузка. Получая лабораторное питание углеводы, организм старательно восполняет за их счет истощенные запасы гликогена. Белка поступает очень мало, поэтому на основной обмен веществ энергии не хватает, а, значит, продолжается расщепление жиров. Эта диета может иметь разные вариации: например, первый день – это умеренное сочетание белков с углеводами, 2-й и 3-й – белковые, а на 4-й происходит углеводная загрузка. В целом углеводные диеты имеют ряд «плюсов» в сравнении с остальными: - не требуют подсчета съеденных калорий; - стимулируют обмен веществ; - не «высушивают» мышцы; - лабораторное питание не содержат чрезмерных запретов; - позволяют сохранять хорошее настроение, так как углеводы используются организмом для выработки серотонина – «гормона счастья»; - не снижают умственной активности (достаточно глюкозы); - позволяют заниматься спортом, так как организм не испытывает дефицита сил. Как и на любой другой диете, на углеводной нельзя сидеть бесконечно. Рекомендуется использовать ее не чаще 2 раз в год. Кроме того, она разрешена не всем людям и имеет противопоказания (диабет, заболевания почек, пищеварительных органов и др.) Обязательно проконсультируйтесь с врачом! Фитнес дома - http://fitdoma.ru “ЭНЦИКЛОПЕДИЯ ДИЕТ: Все похудении от А до Я” Овсяная диета: для похудения необязательно голодать Слово «диета» для многих людей является синонимом слова «голод», ведь диета – это, как правило, ограничение калорийности рациона и длинный список запретов. И в этот список всегда попадают углеводы как один из самых калорийных компонентов пищи. Однако не все углеводы являются врагами стройности. Например, овсяная крупа – это практически чистые углеводы, но при этом существует диета на овсянке. Секрет овсянки в том, что она относится к группе сложных углеводов. Сложные углеводы состоят из длинных молекул, на расщепление которых требуется энергия и время. В течение всего этого времени организм постепенно получает питательные вещества (глюкозу) – отсюда длительное чувство сытости. Тогда как быстрорасщепляемые простые углеводы освобождают много энергии, но в течение короткого времени. В кровь, конечно, поступает много глюкозы, но ответной реакцией является выброс инсулина – глюкоза быстро проводится в санаторий на море с питанием клетки, ее уровень в крови падает, и мозг человека получает сигнал о голоде. Поэтому простые углеводы не могут обеспечить сытость и провоцируют на очередной прием пищи, а вместе с ней и дополнительных калорий. Овсянка для похудения эффективна именно потому, что хорошо насыщает даже в небольших количествах. Каша из овсяной крупы богата растворимой клетчаткой, которая при регулярном употреблении способствует сокращению количества лабораторное питание холестерина в крови, адсорбирует и выводит из кишечника токсичные вещества и шлаки. Способность овсяной каши обеспечивать сытость на длительное время во многом связана со слизистостью овса, благодаря которой каша из него обволакивает желудок. Это, во-первых, отдаляет наступление голода, а во-вторых, благотворно действует на желудок и кишечник: снимается раздражение и воспаления слизистых оболочек. Следовательно, овсяная диета для похудения – это и способ уменьшить вес и оздоровить желудочно-кишечный тракт. Это, пожалуй, не только самая безопасная, но и самая полезная для органов пищеварения диета. Похудение с помощью овсянки – удачное решение для людей, имеющих заболевания пищеварительного тракта, не позволяющие прибегнуть к другим диетам. Овсяная крупа имеет обширный состав микро- и макроэлементов: магний, калий, хром фосфор, железо, марганец, цинк, фтор, йод, сера – и это еще не весь перечень. Овсянка богата витаминами группы B, каротином, витамином К и сбалансирована по правильное питание +для похудения содержанию жиров, белков и углеводов: жиры – 5-8 % белки – 10-18% углеводы – 60 % По аминокислотному составу белок овсянки очень близок к белку мышц человека. Диета для похудения Но поскольку овсяная диета относится к разряду монодиет (диет на одном продукте), удовлетворить на 100% потребности организма в белках и жирах она не может. Значит, Фитнес дома - http://fitdoma.ru “ЭНЦИКЛОПЕДИЯ ДИЕТ: Все похудении от А до Я” длительность ее питание током напряжением должна быть ограничена. 10 дней – это оптимальная продолжительность для диеты на овсянке. Овсянка для похудения готовится исключительно на воде, без сахара и соли.Счетчик похудения Цвета здорового питания Тренировки +для зала +для девушек +для похудения Цена +в аптеках +для похудения Кремлевская диета меню +на дней
|
| ||||||||||
| g68331vc.beget.tech | ||||||||||||