| Лучшие диеты на каждый день для похудения | ||||||||||
|
|
24.01.2018Здоровый образ жизни надпись картинки19 Обед представлен: Порцией нежирного творога и салатом из фруктов (яблоко, груша, апельсин, ананас). Ужин состоит из: Пасты с куриными фрикадельками (или фрикадельками из индейки). День третий На завтрак можно скушать: Немного подсушенного бейгале с неострым и нежирным сыром. Обед представлен: Салатом из свежих овощей и отварной курицы. Ужин состоит из: Персиков, салата из свежих овощей и лазаньи с нежирным сыром. Диета, благодаря которой певец скинул Диета внушительное количество лишних кило- граммов, называется яичной. Вот что гово- Филиппа картинки здоровье и здоровый образ жизни рит о ней сам певец: «Вторую неделю сижу на диете, ем только КИРКОРОВА грейпфруты и яичный белок. Надоело, ко- нечно, но за две недели я скинул уже семь килограммов!» Продолжительность данной диеты состав- ляет 9 дней, за которые можно избавиться Диета от 7–9 кг лишнего веса. Лаймы Вся диета разбита на три равных промежут- ВАЙКУЛЕ ка по три дня. Первые три дня Можно кушать только сваренный на воде рис без добавления соли и масла. Придать вкус блюду можно при помощи соевого соуса и приправ. 20 С 4-го по 6-й день Можно кушать только куриные грудки! Последние три дня, то есть с 7-го по 9-й день Вашей пищей должны стать яблоки, и только они! А вот еще одно правило элегантной прибалтийской певицы – голодание раз в неделю. «А вообще у меня давняя привычка, не зависящая от весовой категории в дан- ный момент: один день в неделю я голодаю». Диета Софии Ротару, как и диета Лаймы Вайкуле, также разбита на три периода по Диета три дня. То есть общая ее продолжитель- Софии ность составляет 9 дней, за которые можно потерять до 9 кг лишнего веса. РОТАРУ Единственное, что не ограничивается в этой диете, это вода. Первые три дня Можно кушать только неочищенный рис, да, и желательно, чтобы продукт был несоленым. Следующие три дня Можно питаться овощами, свежими или приготовленными на пару, отваренными. Заключительные три дня Пищей заключительных трех дней диеты являются фрукты. 21 тора, Суть заключается в том, чтобы белки и Диета губерна тлета углеводы употреблять раздельно! Арнольда При этом способа приготовления пищи всего два – запекать в духовке или готовить ШВАРЦЕНЕГГЕРА на пару. Разрешенные углеводы: • Ржаной хлеб или булочки с отрубями. Причем предпочтение следует отдать тем видам, которые имеют зеленый цвет в зрелом состоянии. • Молоко и кисломолочные продукты, только нежирные. оролевы За две недели, что длится эта диета, можно Диета здоровый образ жизни надпись картинки к зского шансона – избавиться от 8–12 кг лишнего веса. Но «си- францу деть» на диете Эдит Пиаф можно только Эдит ПИАФ здоровый образ жизни кратко два раза в год, не чаще! 22 Первым делом исключите полностью из своего рациона следующие продукты: • Хлеб и хлебобулочные изделия. День первый здоровый образ жизни к успеху На завтрак можно скушать: Маленький кусочек нежирного сыра и выпить чашечку черного кофе. Обед состоит из: Салата из свежих овощей с заправкой из растительного масла и двух яиц, сваренных вкрутую. Ужин представлен: Салатом из свежих овощей и куском отварного нежирного мяса. День второй На завтрак можно скушать: Сухарик и выпить чашечку черного кофе. Обед состоит из: Куска отварного нежирного мяса (150 г) и салата из свежих овощей с заправкой из лимонного сока. Ужин представлен: Куском отварной нежирной рыбы и свежими овощами. День третий На завтрак можно скушать: Сухарик и выпить чашечку черного кофе. Обед состоит из: Фруктов (апельсин и мандарин при отсутствии аллергии на цитрусовые) и овощей (помидоры и морковь). Ужин представлен: Куском отварной нежирной рыбы, двумя яйцами, сваренными вкрутую, и салатом из свежих овощей с заправкой из лимонного сока. 23 День четвертый На завтрак можно скушать: Сухарик и выпить чашечку несладкого черного кофе. Обед состоит из: Одного яйца, сваренного вкрутую, салата из свежих овощей здоровый образ жизни надпись картинки и нежирного сыра. Ужин представлен: Куском нежирного отварного мяса и салатом из свежих овощей. День пятый На завтрак можно скушать: Одно яйцо, сваренное вкрутую, и выпить чашечку несладкого черного кофе. Обед состоит из: Куска отварной нежирной рыбы и салата из свежих помидоров, сбрызнутых лимонным соком и несколькими каплями оливкового масла. Ужин представлен: Тарелкой нежирного творога, напитком ужина является кефир. День шестой На завтрак можно скушать: Кусочек нежирного сыра и выпить чашечку черного кофе без сахара. Обед состоит из: Куска отварной куриной грудки без кожицы и салата из свежих овощей с заправкой из лимонного сока. Ужин представлен: Порцией нежирного творога и стаканом кефира. День седьмой На завтрак можно скушать: Одно яйцо, сваренное вкрутую, и выпить стакан чая без сахара. Обед состоит из: Куска нежирного отварного мяса (150 г) и свежих фруктов. Ужин представлен: Порцией нежирного творога и стаканом-двумя 1,5%-ного кефира, 150 г нежирного творога. 24 Питание и образ жизни Певица и актриса придерживается принци- от Эдиты па дробности питания, то есть кушает не- ПЬЕХИ большими порциями, но 5 раз в день. Основные правила диеты Эдиты Пьехи: • Овощи можно употреблять с любой пищей. • Углеводы и белки нельзя кушать одновременно в один прием пищи. • Вкусны и полезны геркулесовая и другие каши, сваренные на воде. • Певица полностью отказалась от мяса, острых и пряных соусов, считая, что такая проект мероприятия здоровый образ жизни пища негативно сказывается на ее здоровье. • Не видит она ни дня своей жизни без соков, считая их кладезью витаминов и микроэлементов. Причем наиболее полезным, а соответственно, и самым любимым, она считает грейпфрутовый сок. Продолжительность диеты составляет 2 недели, за которые вы сможете избавить- ся от 6–10 кг лишнего веса. В перерывах между приемами пищи, чтобы «заморить червячка», можно кушать яблоки. Пример меню на один день: На завтрак можно скушать: Яйцо, сваренное вкрутую, кусочек нежирного бекона и 1%-ный йогурт. Обед состоит из: Курицы-гриль и порции тушеных овощей. Ужин представлен: Салатом из свежих овощей и картофелем, сваренным в мундире. Еще полезными для фигуры и здоровья Эдита Пьеха считает разгрузочные дни. «Я симпатизирую разгрузочным дням – яблочным, кефирным. Сейчас время для арбузов – на разгрузочный день беру 2,7 килограмма мякоти и делю на пять частей». 25 ДИЕТЫ из разных частей света Основным принципом диеты является точ- ное распределение калорий по времени су- ток. Наиболее калорийным приемом пищи АНГЛИЙСКАЯ диета должен быть ужин, а завтрак, напротив, должен быть легким. На каждый прием пищи представлено несколько вариантов набора блюд, из ко- торых вы сможете выбрать тот или иной на свой вкус. Вариант № 1 Яичница из одного яйца, тост из хлеба с отрубями и полстакана апельсинового сока. Вариант № 2 Одно яйцо, сваренное вкрутую, сухарь из черного хлеба и яблочный сок. Вариант № 3 Овсянка с изюмом и стакан нежирного молока. Можно также выпить полстакана любого фруктового сока на ваш выбор. Вариант № 4 Каша из зерна, сваренная на нежирном здоровый образ жизни онлайн молоке, чашка несладкого чая и яблоко. Вариант № 5 Порция салата из фруктов (яблоко, груша, апельсин), полстакана кефира. 26 Калорийность обеда составляет 300 килокалорий. Вариант № 1 Одна запеченная в духовке картофелина, салат из свежих овощей, нежирный творог, груша, яблоко или апельсин. Вариант № 2 Постный суп, булочка с отрубями и брынзой, яблоко или груша на выбор. Вариант № 3 Отварная фасоль, пара тостов из хлеба с отрубями, яблоко или апельсин на выбор. Вариант № 4 Яичница с сыром, грибами и помидорами, яблоко. Вариант № 1 Тушенная с репчатым луком фасоль, яблоко или апельсин на выбор. Вариант № 2 Вегетарианский суп, булочка из отрубей с брынзой и курага (50 г). Вариант № 3 Салат из свежей моркови и капусты, отварная картофелина, 2 стакана нежирного кефира. Голливудская диета очень популярна на голливудских холмах, где даже ночью свет- ло от проживающих на них звезд кино и ГОЛЛИВУДСКАЯ шоубизнеса. Артистам и артисткам, пев- диета цам и фотомоделям необходимо всегда держать себя в безукоризненной форме. Основой диеты является ограничение употребления соли и полное исключение са- хара, хлеба и хлебобулочных изделий, жирных продуктов и растительного масла. 27 Диета рассчитана на 1–2 недели, кто сколько выдержит. Помните о том, что та- кую диету нельзя использовать чаще двух раз в год, иначе можно нанести вред здоровью. День первый Завтрак состоит из: Двух апельсинов, чашки чая или черного несладкого кофе. Обед включает: 1 помидор, 2 апельсина, 2 яйца вкрутую, горстку миндаля и чашку черного несладкого кофе. На ужин предлагается: По 1 свежему помидору и огурцу, листья салата, куриная котлета, грейпфрут. День второй Завтрак состоит из: Двух апельсинов, чашки чая или черного несладкого кофе. Обед включает: Грейпфрут, отварное яйцо и чашку черного несладкого кофе. На ужин предлагается: Кусок отварного нежирного мяса, листья салата, чашка несладкого зеленого или черного чая. День третий Завтрак состоит из: Двух апельсинов, чашки чая или черного несладкого кофе. Обед включает: Поджаренное яйцо, помидор, маленькую порцию цветной капусты, чашку черного кофе. На ужин предлагается: Кусок отварной рыбы, огурец, чашка чая без сахара. День четвертый Завтрак состоит из: Двух апельсинов, чашки чая или черного несладкого кофе. 28 Обед включает: Салат из свежей капусты с сельдереем, сбрызнутый лимоном и заправленный уксусом, грейпфрут, чашку чая или минеральную воду на выбор. На ужин предлагается: Нежирный творог с болгарским перцем, отварное яйцо, 100 г сырой моркови, натертой на мелкой терке, сбрызнутой лимонным соком. День пятый Завтрак состоит из: Двух апельсинов, чашки чая или черного несладкого кофе. Обед включает: тема урока здоровый образ жизни Салат из белков двух яиц и вареной петрушки, сбрызнутый лимонным соком, чашку чая или несладкого черного кофе. На ужин предлагается: Кусок отварной курицы и листья салата. День шестой Завтрак состоит из: Двух апельсинов, чашки чая или черного несладкого кофе. Обед включает: Порцию фруктового салата (яблоко, грейпфрут, апельсин и орехи на выбор). На ужин предлагается: Кусок отварной нежирной рыбы, тушеные грибы, чашка чая или черного кофе. День седьмой Завтрак состоит из: Двух апельсинов, чашки чая или черного несладкого кофе. Обед включает: Овощной бульон с чесноком, творог со взбитыми яйцами (100 г). На ужин предлагается: Фруктовый салат (яблоко, груша, апельсин и орехи), стакан кефира. Симпатический отдел вегетативной нервной системы | Здоровье детей Следует отметить, что определяет стрессовые реакции организма. При его активации происходит усиление адреналовых проявлений: увеличение ЧСС, усиление тонуса сосудов и, как следствие, повышение АД, увеличивается частота дыхания, расширяется просвет бронхов, усиливается тонус поперечно-полосатых мышц, происходит спазм сфинктеров, уменьшается перистальтика и секреция ЖКТ, улучшается кровоснабжение головного мозга, сужается зрачок. Все это способствует активации психической и физической активности человека. Обычно тонус симпатический отдела вегетативной нервной системы повышается при просыпании и здоровый образ жизни надпись картинки в условиях психо-эмоцио — нального и физического напряжения. Активация парасимпатического отдела вегетативной нервной системы способствует обратным процессам: улучшается кровоснабжение внутренних органов, усиливается перистальтика ЖКТ, его секреторная функция, сфинктеры расслабляются, стимулируется инсулярный аппарат, анаболические реакции, расширяется зрачок. Все это облегчает переход организма в состояние покоя и отдыха. Обычно парасимпатический отдел вегетативной нервной системы активируется после приемов пищи, а также вечером и облегчает переход в состояние сна. В условиях нормальной (физиологической) жизнедеятельности организма человека симпатический и парасимпатический отделы вегетативной нервной системы работают по принципу обратной пропорциональности — т. усиление действия одного отдела ведет за собой ослабление действия другого и наоборот. Таким образом, суммарное воздействие вегетативной нервной системы на регулируемый орган оказывается достаточным, чтобы поддерживать параметры гомеостаза в организме, поэтому клинических проявлений вегето-сосудистой дистонии не развивается. Если же организм человека находится в условиях неблагоприятно действующих факторов (стресс со срывом адаптационных процессов), то изменение активности одного из отделов вегетативной нервной системы не ведет за собой компенсаторных изменений другого, что проявляется возникновением вегето-сосудистой дистонии. Частыми причинами возникновения вегето-сосудистой дистонии являются органическое (в т. посттравматическое) поражение ЦНС; невроз и неврозоподобные состояния; краевые психопатии, депрессивные состояния, соматизированные здоровый образ жизни депрессии; физическое и психоэмоциональное переутомление и перенапряжение; эндокринная патология; конституциональные расстройства; тяжелые перенесенные инфекционные заболевания. Пьер Дюкан Аннотация Диета Дюкан – диета № 1 в мире! А доктор Пьер Дюкан – самый популярный французский диетолог, разработавший уникальную программу похудения и стабилизации потерянного веса за 4 этапа. По его методике расставались с лишним весом Карл Лагерфельд, Дженнифер Лопес, Пенелопа Крус и Жизель Бундхен. Доктор Дюкан уверен, что все люди нуждаются в удовольствии от еды и диета должна эту потребность удовлетворять, обеспечивая при этом стабильные результаты. В новой книге известного диетолога вы найдете 350 восхитительных рецептов, которые доставят вам удовольствие и значительно повысят вашу мотивацию, позволяя наслаждаться любимыми блюдами без ограничений: русские пельмени, пицца, сандвичи, наггетсы, всевозможные салаты, супы и рагу, нежнейшие десерты и пикантные соусы – все это доступно вам с диетой Дюкан. Все продукты, используемые в рецептах, можно найти на российском рынке. 350 рецептов из этой книги – это разнообразное меню, которое обеспечит легкий и вкусный путь к вашей идеальной фигуре. Содержание Книги серии «Диета доктора Дюкана» 8 Благодарности 11 От издателя 12 Введение 16 100 продуктов, разрешенных на этапах 29 «Атака» и «Чередование» Допускаемые продукты 31 Белки – двигатель диеты Дюкана 33 Из чего состоит диета и как она 34 работает?Продукты +для похудения женщинам Питание в турах Диета +при ротовирусе Плакат о здоровом образе жизни для садика
|
| ||||||||
| g68331vc.beget.tech | ||||||||||