| Лучшие диеты на каждый день для похудения | ||||||||
|
|
05.02.2015Здоровая диета и основы правильного питанияВ 2011 году я задался целью привести себя в форму. Захотелось Здоровая диета и основы правильного питания проверить, смогу ли и попутно реализовать давнюю мечту “кубиков” на животе. Такие попытки были и раньше, тренировался, но жировая прослойка не исчезала, как бы не увеличивал нагрузки. Изучив много информации на эту тему, я пришел к выводу, что без питания и физических нагрузок тут не обойтись. Здоровая диета Чтобы похудеть, нужно есть по-умному, совмещая это с нагрузками. Понятие “есть по-умному” включает в себя подбор продуктов здорового питания, правильный режим питания , знание того, что с чем можно есть, а что несовместимо и многое другое. Просто отказываться от пищи – неверный подход. В этом случае Здоровая диета и основы правильного питания первым делом будет сбрасываться не жир, а мышечная масса. Мало того надо есть столько, сколько хочется. Менять тарелку на чайное блюдце не нужно. Если правильно, грамотно все делать, то можно получить бонус в виде отличного самочувствия. Правильный режим питания Основа правильного питания – диета “минус 60”. Я ее немного модифицировал под себя. 1 / 8 Здоровая диета и основы правильного питания - www.redko-metko.ru Автор: Slim888 07.02.2012 12:16 - Обновлено 10.03.2013 01:30 Главное, чего следует придерживаться, как бы странно это не звучало – не надо отказываться от любимых блюд. Достаточно знать, когда их можно есть. Правда, лучше убрать из рациона жареное и очень жирное. Можно варить или готовить на гриле. А ту же гречку лучше не варить, а медицинская диета заваривать – заливать кипятком на 3-4 часа. Так она сохраняет больше полезных веществ. Итак, как и когда кушать: Завтрак – углеводы (до 12.00): Плотный и сытный. Это энергия, которая будет расходоваться весь день. В жир ничего не пойдет – все сгорит. Лучше съесть больше диета атака меню +на дней углеводов. В принципе можно хоть торт, но лучше не злоупотреблять. Углеводы должны быть полезными. Каша – идеальный вариант. Обед – углеводы/белки: Плотный, но не такой, как завтрак. Нужно дать организму пополнить запасы энергии, которые израсходованы в первой половине дня. - овощи - грибы - мясо (нежирное)/рыба - гарнир - кисломолочка - фрукты Выбор большой, но есть свои нюансы. Макароны или картофель не следует употреблять с мясом или рыбой. Как вариант замены гарнира – рис, гречка. 2 / 8 Здоровая диета и основы правильного питания - www.redko-metko.ru Автор: Slim888 07.02.2012 12:16 - Обновлено 10.03.2013 01:30 Ужин – белки (до 18.00): Сытный, но легкий. Варианты: Яйца; - Мясо (вареное) – индейка, курица. - Овощи + кисломолочка; - Фрукты + кисломолочка; - Гречка/рис + овощи А что же делать после 18.00, если очень хочется? Можно за 3-4 часа до сна съесть фрукт или йогурт. Мои продукты здорового питания Выше были описаны общие принципы диеты. Сейчас перейдем к более конкретным продуктам и блюдам. Как я питался: Завтрак: - гречка с молоком (0.5%) - 2 бутерброда с черным хлебом (столичный) и вареной говядиной. - 1 конфета и 1 печенье - зеленый чай без сахара Обед: 3 / 8 Здоровая диета и основы правильного питания - www.redko-metko.ru Автор: Slim888 07.02.2012 12:16 - Обновлено 10.03.2013 01:30 - смесь овощей (огурцы, помидоры, редис, листья салата, сладкий перец) - иногда грибы (вареные) - стакан кефира (1%) - гарнир (гречка/рис) - вареное мясо (курица/индейка)/филе Хека (вареное)/180г. тунца (консервы) Иногда макароны, но без мяса или рыбы. Картошку я не ел, хотя мог бы. Ужин: - Творог обезжиренный заливаем кефиром в глубокой тарелке и засыпаем мелко нарезанным яблоком и кольцом ананаса. Пару раз пробовал класть дольки мандарина - получается очень необычно и вкусно. От ужина до сна зеленый чай без сахара. Можно ананас в умеренных количествах, естественно. Физические нагрузки и питание Как уже было сказано выше, без физических нагрузок диета будет давать очень маленький эффект. Если вы принялись за себя всерьез - занимаетесь спортом или фитнесом, ваш организм должен получать энергию из еды. Вот несколько простых рекомендаций: - За час-два до тренировки полезно получить “долгие” углеводы. Это, например, гречка, рис, макароны. - Во время занятий можно и нужно пить. Самое лучшее – сладкую воду. В данном случае сахар как “быстрый” углевод сразу сжигается организмом на восполнение потерянной энергии. Лучше использовать бурый сахар. В нем содержатся полезные 4 / 8 Здоровая диета калорий +в день меню диета и основы правильного питания - www.redko-metko.ru Автор: Slim888 07.02.2012 12:16 - Обновлено 10.03.2013 01:30 вещества в отличие от простого. - После тренировки ваши мышцы напряжены и им нужен “толчок”, чтобы начать расти. Можно съесть немного “быстрых” углеводов: несколько печений, 1-2 банана. Диета бодибилдера Цель моего курса похудения была не только сбросить жир, но и одновременно набрать мышечную массу интенсивными тренировками. Во многих источниках читал, что это нереально, надо делать сначала одно, потом другое… Я не поверил и решил попробовать. Протеины. Так как из пищи получить нужное количество белка невозможно, если не есть по 5 куриц в день, я пил белковые коктейли. Пробовал несколько видов. Вывод один – любые, кроме отечественных. Я выбирал те, где больше % белка и присутствует больше разных аминокислот. Все речи о том, что протеины сажают печень, почки и все остальное идут от незнания. Да, если есть белки в неумеренных количествах, организм рад не будет – нужна мера. Если есть некачественный продукт, то опять же ничего хорошего не будет. Не стоит вестись на дешевизну – это вредно и пить противно. И главное правило – блок питания для зарядки белок, это добавка к рациону. Ни в коем случае нельзя отказываться от пищи и принимать только его! В дни тренировок у меня был такой режим: - 9.30-10.00: завтрак - 11.30: белок - 13.00: обед - 16.30: белок - 17.45: ужин 5 / 8 Здоровая диета и основы правильного питания - www.redko-metko.ru Автор: Slim888 07.02.2012 12:16 - Обновлено 10.03.2013 01:30 - 18.45-22.15: тренировка - 22.20: 2 банана, 4 печенья - 22.35: белок - Перед сном: белок В свободные дни: - 9.30-10.00: завтрак - 11.30: белок - 13.00: обед - 17.45: ужин - Перед сном: белок Само собой это примерное время – плюс-минус. Да, мои интенсивные тренировки длились по 3-4 часа, но, как я считаю, они были грамотно построены. Многие говорят, что такие занятия неэффективны, но это не было просто качание железа все время, а правильный подход к каждой группе мышц. Еще немного рекомендаций: - тунец! В нем содержится много белка. Баночку в день съедать не лишне. - за 30 минут до тренировки стоит выпить очень крепкий кофе. Это повысит выносливость. - так как передо мной стояло 2 цели, одна из которых сбросить жир, за 10 минут до занятий Здоровая диета и основы правильного питания я пил L-карнитин. Это жиросжигатель, который работает по формуле L-карнитин + жир + кислород = энергия. То есть при кардионагрузках он диета лепестков подробное меню получает энергию из вашего же жира. - в обед в день тренировки я позволял себе макароны с кетчупом и Здоровая диета и основы правильного питания мясом или рыбой и кусок-два черного хлеба. При таких нагрузках не думаю, чтобы это сильно вредило. - вечером, когда очень хочется есть - зеленый чай – 2-3 кружки. Больше не нужно – вредно. Мои сроки и достижения диетой 6 / 8 Здоровая диета и основы правильного питания - www.redko-metko.ru Автор: Slim888 07.02.2012 12:16 - Обновлено 10.03.2013 01:30 Мой курс длился 4 месяца. Само собой все мы люди и я пару раз давал себе послабления. Например, пил поздно вечером сок из пакетов или колу. И, тем не менее, все цели были достигнуты. Минус 20 килограмм. Можно было и больше, Здоровая диета и основы правильного питания но, как я уже писал, хотелось одновременно низкоуглеводная диета меню +на каждый день сбросить жир и набрать мышечную массу. Конечно, желательно не слезать с такого питания, а придерживаться его все время. Самочувствие прекрасное. Раньше завтрак в себя я еле запихивал. Во время диеты, наоборот ел с удовольствием и много. В середине программы общий анализ крови показал, что ее состояние идеальное. Все реально, главное иметь стимул, энтузиазм и придерживаться плана. Если есть вопросы, с удовольствием помогу! Удачи в достижении своих целей! 7 / 8 Здоровая диета и основы правильного питания - www.redko-metko.ru Автор: Slim888 07.02.2012 12:16 - Обновлено 10.03.2013 01:30 8 / 8Вступление Зарядка здоровый образ жизни Блок питания для светодиодной Эффективная диета +на недель
|
| ||||||
| g68331vc.beget.tech | ||||||||