| Лучшие диеты на каждый день для похудения | ||||||||
|
|
29.02.2020Семена льна +для похудения отзывы28 овощей: • спаржа, баклажаны, свекла, мангольд, морковь, сельдерей, все виды капусты (брокколи, брюссель- ская, цветная, кольраби, красная), пальмито (паль- мовая капуста), огурцы, кабачки, эндивий (цикорий), шпинат, зеленая стручковая фасоль, репа, лук репча- тый, щавель, лук-порей, перец, тыква, редис, все ви- ды зеленого салата, помидоры. Кроме того, вы можете употреблять любую зелень: укроп, кинзу, петрушку и т. Допускаемые продукты Помимо разрешенных продуктов я составил спи- сок продуктов, которые можно иногда употреблять, их включение в рацион необходимо для успешного окон- чания диеты, поэтому обратите на них свое внимание. Предлагаемый список адаптирован под русские про- дукты. На втором этапе в любой день можно потреблять 2 продукта или 2 дозы одного и того же допускаемо- го продукта в день (например, 2 столовые ложки куку- рузного крахмала). ДОПУСКАЕМЫЕ ПРОДУКТЫ НЕЛЬЗЯ ПОТРЕБЛЯТЬ ВО ВРЕМЯ БЕЛКОВОГО ЧЕТВЕРГА НА ЭТАПАХ «ЗАКРЕПЛЕНИЕ» И «СТАБИЛИЗАЦИЯ». Итак, к допускаемым продуктам относятся: • кукурузный крахмал – 1 столовая ложка или 20 г; • обезжиренное сухое молоко (1,5 %) – 3 столовые ложки в день; • соевая мука – 1 столовая ложка или 20 г; • сметана 3 % – 1 столовая ложка или 30 эффективная диета +для похудения +в домашних условиях г; • обезжиренное какао без сахара 11 % жирности – 1 чайная ложка или 7 г; • сосиски из птицы 10 % жирности – 100 г; • соевый натуральный йогурт – 1 шт.; • обезжиренный йогурт 0 % с кусочками фруктов – 1 шт.; • белое столовое вино – 3 столовые ложки или 30 г; • суп гаспачо – 1 стакан или 150 мл; • оливковое масло – 3 капли для жарки или 3 г; • соевое молоко – 1 стакан или 150 мл; • соевый сладкий соус – 1 чайная ложка или 5 г; • сыр до 7 % жирности – 30 г; • обезжиренный напиток Актимель – 1 шт.; • сироп без сахара – 20 семена льна +для похудения отзывы мл; • ягоды Гожди – от 1 до 3 столовых ложек в день, в зависимости от этапа. Белки – двигатель диеты Дюкана Для тех, кто не знаком с моей методикой и еще не читал книгу «Я не умею худеть», описывающую ее ос- новы, я вкратце изложу основные идеи и принципы работы этой диеты. Но имейте в виду, что существует множество нюансов, семена льна +для похудения отзывы которые я не в силах упомянуть в этой книге рецептов из-за их количества, но которые являются важными для эффективности процесса по- худения, поэтому рекомендую вам все же ознакомить- ся с основной книгой. Основой моей диеты, разработка которой заняла много лет моей врачебной практики и с которой на- чалось мое увлечение вопросами питания, являются белки. В 1970 году я предложил первую диету, основан- ную на одном питательном веществе. Мне с боль- шим трудом удалось убедить коллег в необходимости использования лишь одного из трех питательных ве- ществ. Мое предложение противоречило повсемест- но господствовавшей тогда вере в низкокалорийные диеты. СЕГОДНЯ МОЯ МЕТОДИКА НАШЛА СВОЕ МЕСТО СРЕДИ ДРУГИХ ДИЕТ КАК ОДНО ИЗ НАИБОЛЕЕ ДЕЙСТВЕННЫХ СРЕДСТВ БОРЬБЫ С ЛИШНИМ ВЕСОМ. Однако я считаю, что она еще не занимает надле- жащего первого места. Именно доставка питания +для похудения чистые белки, исполь- зуемые в течение первых нескольких дней, являются настоящей движущей силой любой эффективной ди- еты и могут гарантировать ее хорошее начало: диета, не начинающаяся с впечатляющих результатов, обре- чена на провал. Уста- новки низкокалорийных диет: можно есть все, но в небольших количествах – чрезвычайно консерватив- ны, и пропагандирующие их специалисты равнодуш- но относятся к посредственным результатам и стати- стике, упорно продолжая поддерживать эту страте- гию питания, хотя она уже нанесла большой ущерб и из года в год усугубляет проблему избыточного ве- са. Ученые, которые яростно защищают низкокало- рийные диеты, утверждают, что отказ от определен- ных питательных веществ, наоборот, ведет к набору веса, а диеты, начинающиеся с большой потери ве- са (особенно у тех, кто пытается похудеть впервые), заканчиваются одинаково быстрым набором веса, то есть знаменитым эффектом «йо-йо». На их взгляд, диета, основанная на одном питательном веществе, – верный путь к увеличению веса. Очевидно, что такие случаи встречаются, но они во- все не закономерны и чаще всего являются результа- том изначального применения безрассудных диет: на- пример, диеты, основанной только на супах, или дие- ты «Беверли-Хиллз», суть которой заключается в упо- треблении одних лишь экзотических фруктов, или же очень длительных и изнурительных низкокалорийных диет средства +для похудения +в аптеке отзывы и, наконец, диеты на белковых порошках, осо- бенно опасной для обмена веществ, так как она огра- ничивается потреблением одного белка в концентри- рованном виде (98 %). Все вышеперечисленные ме- тоды похудения зачастую приводят к разочарованию и повторному набору веса. Их общим недостатком является игнорирование этапа стабилизации веса – как диетологами-сторон- никами здравых советов в стиле: «следите за тем, что вы едите», «не ешьте слишком много», так и во- одушевленными первыми успехами пациентами, ко- торые думают, что риск повторного набора веса их не касается. ТОЛЬКО ПОЛНОЦЕННЫЙ ЭТАП СТАБИЛИЗАЦИИ ВЕСА С КОНКРЕТНЫМИ, ТОЧНЫМИ, ЛЕГКО ЗАПОМИНАЮЩИМИСЯ, ПРОСТЫМИ ПРАВИЛАМИ, ЭФФЕКТИВНЫМИ НАСТОЛЬКО, ЧТО ПЕРВЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ МОЖНО УВИДЕТЬ В БЛИЖАЙШИЕ НЕДЕЛИ И МЕСЯЦЫ; ТОЛЬКО ВСЕОБЪЕМЛЮЩАЯ И ХОРОШО СПЛАНИРОВАННАЯ СИСТЕМА ДЕЙСТВИЙ МОГУТ ПРЕДОТВРАТИТЬ НЕУДАЧИ И ВОЗВРАЩЕНИЕ ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА. Объявить войну некоторым конкретным диетам необходимо! Это бы значило вместе с водой выплеснуть и ребенка. Но среди многочисленных диет – слишком эффектив- ных, агрессивных и противоестественных – именно порошковая диета нуждается в особом контроле, и лучше всего будет отдать ее на строгое усмотрение врачей или даже психиатров. Я хотел бы рассказать вам одну историю, которая, безусловно, развлечет вас и продемонстрирует мое отношение к белковым порошкам, полученным про- мышленным путем. Зимой 1973 года секретарь связала меня с каким-то мужчиной, который с выразительным скандинавским акцентом рассказал мне, как после покупки одной из моих книг и применения моей диеты он без лишних усилий, всегда наедаясь семена льна +для похудения отзывы досыта, потерял приличное количество килограммов. – Я проездом в Париже и хотел бы встретиться с вами, чтобы лично поблагодарить и пожать вам руку. Несколькими часами позже в моем кабинете по- явился скандинавский редуслим таблетки +для похудения отзывы великан лет пятидесяти. – Вы изменили мою жизнь, даже не подозревая об этом. Поэтому я хотел бы передать вам этот пода- рок, – вытащил из своей сумки и положил мне на стол красивого лосося впечатляющих размеров. – У нас в Норвегии много лососевых ферм, где мы разводим рыбу, и вот один из лучших образцов моего фьорда, которого поймали и приготовили по традиционному рецепту специально пояс +для похудения отзывы для вас. И он достал семена льна +для похудения отзывы из своей волшебной сумки алюминие- вый цилиндр, чем-то похожий на коробку для шляпы, без всяких надписей. Он снял крышку, и я обнаружил внутри белый порошок. Оказывается, что он также владеет несколькими молокозаводами в Нидерландах. – Мы производим масло, но не знаем, что делать с сывороткой. Это побочный продукт, который идет на корм свиньям. Растворимые глобулины молока, белки в чистом виде! Я отдам вам тонны белкового порошка, и вы сможете изготовлять из него белковые препараты для похудения. Десять лет спустя протеиновый порошок стал одним из са- мых продаваемых продуктов для похудения в мире. Возможно, вы не знаете этого, но ваш первый подарок, этот замечательный лосось, являет- ся не только источником белка. Я уже мысленно пред- ставляю тот момент, когда я покажу его своей семье и мы вместе с большим удовольствием будем смако- вать его. И если я не хочу чего-то для себя, так масло +для похудения отзывы почему же я должен предлагать это моим пациентам и всем лю- дям, которые мне доверились? Вернемся к моему методу, который изначально на- зывался «Проталь». Он складывается из четырех по- следовательных и связанных между собой этапов, ко- торые позволяют человеку, стремящемуся похудеть, достичь и удержать определенный вес. Эти четыре последовательных этапа, с постепен- но уменьшающейся эффективностью, имеют следую- щие цели: • первый этап «Атака» – вызывает и стимулирует потерю килограммов за очень короткий срок; • второй этап «Чередование» – обеспечивает регу- лярную потерю лишних килограммов и позволяет до- стичь правильного веса; • третий этап «Закрепление» – один килограмм по- терянного веса семена льна +для похудения отзывы закрепляется за десять дней; • четвертый этап «Стабилизация» – окончательное удержание достигнутого веса при обязательном усло- вии: один день строгой белковой диеты в неделю до конца жизни. Действие всех четырех этапов основано на различ- ных принципах и отличается результатами, но семена льна +для похудения отзывы все эта- пы черпают свою силу и эффективность в использо- вании белков. На этапе «Атака» это чистые белки, на этапе «Чередование» – белковые дни, чередующие- ся с белково-овощными, на этапе закрепления веса белки распределены равномерно, и, наконец, на за- ключительном этапе стабилизации веса – только один белковый день в неделю. Первый этап «Атака» – строгая белковая диета – работает независимо от его продолжительности (от двух до семи дней) и застает ваш организм врасплох. Затем та же диета используется попеременно с ово- щами, задает ритм и интенсивность второму этапу ди- еты и приводит к желаемому весу. Этот этап иногда используется как основа для фиксации веса в пере- ходный период между потерей веса и возвращением к нормальной пище. БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ СОХРАНЯЕТСЯ ДО КОНЦА ЖИЗНИ, НО ТОЛЬКО ОДИН ДЕНЬ В НЕДЕЛЮ, ЧТОБЫ СТАБИЛИЗИРОВАТЬ ВЕС. В ОБМЕН НА ЭТО МАЛЕНЬКОЕ УСИЛИЕ ШЕСТЬ ДНЕЙ В НЕДЕЛЮ ВЫ МОЖЕТЕ ПОТРЕБЛЯТЬ ПИЩУ БЕЗ СПЕЦИАЛЬНЫХ ОГРАНИЧЕНИЙ И ОЩУЩЕНИЯ ВИНЫ. Теперь я опишу особый стиль питания и объясню, в чем заключается его удивительная эффективность, которая гарантирует устойчивость достигнутого веса и его стабилизацию. Диета должна быть богата белками Где найти чистый белок? Белки, как животные, так и растительные, являют- ся строительным материалом живого вещества, а это значит, что мы можем найти их в самых известных продуктах питания. Чтобы белковая диета смогла в полной мере проявить себя, она должна быть осно- вана на продуктах, состоящих почти исключительно из чистого белка. На практике чистый протеин найти невозможно, кроме, разве что, яичного белка. Растения, даже с высоким содержанием белка, слишком богаты углеводами. Это относится ко всем зерновым, зернобобовым и крахмалосодержащим культурам, в том числе и к сое, которая состоит из высококачественного белка, но чересчур жирная и со- держит очень много углеводов. Эти свойства исклю- чают данные продукты из первых этапов диеты. То же самое касается и продуктов животного про- исхождения, которые содержат много белка, но слиш- ком жирные: свинина, баранина, ягнятина, такая +для похудения отзывы +как принимать до- машняя птица, как гусь и утка, и некоторые части го- вядины и телятины. Однако есть продукты животного происхождения, которые хоть и содержат не только чистые белки, но по своему составу близки к ним и поэтому играют важ- ную роль во время диеты: • говядина, за исключением антрекота и реберной части; • телятина, приготовленная на гриле; • домашняя птица, за исключением уток и гусей; • все виды рыбы, в том числе с голубоватым окра- сом кожи, которая, несмотря на свою жирность, защи- щает сердце и кровеносные сосуды; • ракообразные и моллюски; • яйца, белок которых является превосходным при- мером чистейшего белка, но яичные желтки, к сожа- лению, содержат слишком много жиров; • обезжиренные молочные продукты очень богаты белками. Хотя они содержат некоторое количество углеводов, их вкусовые качества позволяют вклю- чить их в список продуктов, богатых белками, образуя ударную силу моей диеты. Белок снижает калорийность блюд Питание человека или животного состоит из сме- си белков, жиров и углеводов в разных пропорциях. Но существует идеальный баланс между этими тремя питательными веществами. Для человека это 5-3-2: 5 частей углеводов, 3 части жира и 2 части белка – та- кое соотношение довольно близко к составу грудного молока. При таком оптимальном соотношении в тонкой кишке поглощается максимальное количество кало- рий, что и способствует набору веса. С другой стороны, чтобы помешать максимально- му поглощению калорий и уменьшить энергетическую ценность пищи, достаточно изменить эту пропор- цию. Теоретически, наиболее радикальное сокраще- ние поглощаемых калорий может быть достигнуто, ес- ли худеющий будет потреблять пищевые продукты, содержащие только одно питательное вещество. На практике этот метод уже пытались использо- вать в разных странах. Например, в США: углевод- ная диета «Беверли-Хиллз», состоящая только из од- них экзотических фруктов, и диета, сосредоточенная на потреблении жиров (диета «Эскимо»). Но потреб- ление одних только углеводов или жиров трудноосу- ществимо и может повлечь за собой неблагоприят- ные последствия. Чрезмерное потребление сахара будет способствовать развитию диабета. Избыточное потребление жиров, кроме неизбежного отвращения, может плохо отразиться на сердечно-сосудистой си- стеме. Кроме того, отсутствие жизненно необходи- мых белков приводит к тому, что организм начинает черпать их из мышечной ткани. Таким образом, дие- та, включающая всего одно из трех питательных ве- ществ, является приемлемой лишь для белков. Толь- ко белковая диета не рискует вызвать атеросклероз (засорение артериальной системы) и по определению полностью исключает недостаток белков. Кроме того, она отличается высокими вкусовыми качествами пи- щи.Когда мы начинаем питаться только белковой пи- щей, органам пищеварения очень трудно справиться с ее перевариванием. Они приспособлены перевари- вать другой состав питательных веществ и поэтому не могут в полной мере использовать калорийность поступающей пищи.Условия похудения Капсулы +для похудения +в аптеках Фирма питание Диета похудеть +за неделю +на кг
|
| ||||||
| g68331vc.beget.tech | ||||||||