| Лучшие диеты на каждый день для похудения | ||||||||||||||
|
|
08.09.2018Диета официальный сайтПервый этап «Атака» – строгая белковая диета – работает независимо от его продолжительности (от двух до семи дней) и застает ваш организм врасплох. Затем та же диета используется попеременно с ово- щами, задает ритм и интенсивность второму этапу ди- еты и приводит к желаемому весу. Этот этап иногда используется как основа для фиксации веса в пере- ходный период между потерей веса и возвращением к нормальной пище. БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ СОХРАНЯЕТСЯ ДО КОНЦА ЖИЗНИ, НО ТОЛЬКО ОДИН ДЕНЬ В НЕДЕЛЮ, ЧТОБЫ СТАБИЛИЗИРОВАТЬ ВЕС. В ОБМЕН НА ЭТО МАЛЕНЬКОЕ УСИЛИЕ ШЕСТЬ ДНЕЙ В НЕДЕЛЮ ВЫ МОЖЕТЕ ПОТРЕБЛЯТЬ ПИЩУ БЕЗ СПЕЦИАЛЬНЫХ ОГРАНИЧЕНИЙ И ОЩУЩЕНИЯ ВИНЫ. Теперь я опишу особый стиль питания и объясню, в чем заключается его диета официальный сайт удивительная эффективность, которая гарантирует устойчивость достигнутого веса и его стабилизацию. Диета должна быть богата белками Где найти чистый белок? Белки, как животные, так и растительные, являют- клиническая диета ся строительным материалом живого вещества, а это значит, что мы можем найти их в самых известных продуктах питания. Чтобы белковая диета смогла в полной мере проявить себя, она должна быть осно- вана на продуктах, состоящих почти исключительно из чистого белка. На практике чистый протеин найти невозможно, кроме, разве что, яичного белка. Растения, даже с высоким содержанием белка, слишком богаты углеводами. Это относится ко всем зерновым, зернобобовым и крахмалосодержащим культурам, в диета официальный сайт диета официальный сайт том числе и к сое, которая состоит из высококачественного белка, но чересчур жирная и со- держит очень много углеводов. Эти свойства исклю- чают данные продукты из первых этапов диеты. То же самое касается и продуктов животного про- исхождения, которые содержат много белка, но слиш- ком жирные: свинина, баранина, ягнятина, такая до- машняя птица, как гусь и утка, и некоторые части го- вядины и телятины. Однако есть продукты животного происхождения, которые хоть и содержат не только чистые белки, но по своему составу близки к ним и поэтому играют важ- ную роль во время диеты: • говядина, за исключением антрекота и реберной части; • телятина, приготовленная на гриле; • домашняя птица, за исключением уток и гусей; • все виды рыбы, в том числе с голубоватым окра- сом кожи, которая, несмотря на свою жирность, защи- щает сердце и кровеносные сосуды; • ракообразные и моллюски; • яйца, белок которых является превосходным при- мером чистейшего белка, но яичные желтки, к сожа- лению, содержат слишком много жиров; • обезжиренные молочные продукты очень богаты белками. Хотя они содержат некоторое количество углеводов, их вкусовые качества позволяют вклю- чить их в список продуктов, богатых белками, образуя бессолевая диета ударную силу моей диеты. Белок снижает калорийность блюд Питание человека или животного состоит из сме- си белков, жиров и углеводов в разных пропорциях. Но существует идеальный баланс между этими тремя питательными веществами. Для человека это 5-3-2: 5 частей углеводов, 3 части жира и 2 части белка – та- кое соотношение довольно близко к составу грудного молока. При таком оптимальном соотношении в тонкой кишке поглощается максимальное количество кало- рий, что и способствует набору веса. С другой стороны, чтобы помешать максимально- му поглощению калорий и уменьшить энергетическую ценность пищи, достаточно изменить эту пропор- цию. Теоретически, наиболее радикальное сокраще- ние поглощаемых калорий диета официальный сайт может быть достигнуто, ес- ли худеющий будет потреблять пищевые продукты, содержащие только углеводная диета +для похудения меню одно питательное вещество. На практике этот метод уже пытались использо- вать в разных странах. Например, в США: углевод- ная диета «Беверли-Хиллз», состоящая только из од- них экзотических фруктов, и диета, сосредоточенная на потреблении жиров (диета «Эскимо»). Но потреб- ление одних только углеводов или жиров трудноосу- ществимо и может повлечь за собой неблагоприят- ные последствия. Чрезмерное потребление сахара будет способствовать развитию диабета. Избыточное потребление жиров, кроме неизбежного отвращения, может плохо отразиться на сердечно-сосудистой си- стеме. Кроме того, отсутствие жизненно необходи- мых белков диета дали приводит к тому, что организм начинает черпать их из мышечной ткани. Таким образом, дие- та, включающая всего одно из трех питательных ве- ществ, является приемлемой лишь для белков. Толь- ко белковая диета не рискует вызвать атеросклероз (засорение артериальной системы) и по определению полностью исключает недостаток белков. Кроме того, она отличается высокими вкусовыми качествами пи- щи.Когда мы начинаем питаться только белковой пи- щей, органам пищеварения очень трудно справиться с ее перевариванием. Они приспособлены перевари- вать другой состав питательных веществ и поэтому не могут в полной мере использовать калорийность поступающей пищи. При таких обстоятельствах ор- ганизм извлекает только калории, необходимые для поддержания своих органов (мышц, клеток крови, ко- жи, ногтей), а остальные использует плохо или вооб- ще не использует. Усвоение белка сопровождается значитель- ной тратой калорий Чтобы понять вторую функцию белков, которая и обеспечивает эффективность моей диеты, необходи- мо объяснить понятие специфически-динамическо- го действия (СДД) пищи, которое является не чем иным, как затратой энергии на переваривание и вса- сывание пищевых веществ. Количество энергии, затрачиваемой на СДД, зави- сит от состава и молекулярной структуры продуктов питания. Когда вы потребляете 100 калорий белого сахара – быст рых углеводов, состоящих из простых молекул, вы усваиваете их быстрее, и организм рас- ходует на их переваривание и переработку только 7 калорий. Поэтому принято считать, что СДД углеводов со- ставляет 7 %. Когда вы съедаете 100 калорий сливочного или растительного масла, ваш организм использует чуть больше энергии и на их переваривание тратит 12 ка- лорий, в результате чего остается 88 калорий. И наконец, при потреблении 100 калорий чистого белка – яичного белка, обезжиренного творога, рыбы – организму необходимо выполнить огромную работу, так как белки состоят из очень длинных цепей моле- кул, звенья которых, аминокислоты, очень сильно свя- заны между собой, что требует гораздо больших за- трат энергии на их переработку. Так что остается только 70 калорий и поэтому СДД белка составляет 30 %. ПРИ УСВОЕНИИ БЕЛКА ВЫДЕЛЯЕТСЯ ТЕПЛО, И ТЕМПЕРАТУРА ТЕЛА УВЕЛИЧИВАЕТСЯ – НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ КУПАТЬСЯ В ХОЛОДНОЙ ВОДЕ ПОСЛЕ ПРИЕМА БОГАТОЙ БЕЛКАМИ ПИЩИ, ТАК КАК РАЗНОСТЬ ТЕМПЕРАТУР МОЖЕТ ВЫЗВАТЬ ОБМОРОК ОТ ХОЛОДНОГО КУПАНИЯ. Это свойство белка беспокоит только рьяных ку- пальщиков и является настоящим благом для желаю- щих похудеть. Ведь оно позволяет им безболезненно расходовать калории и нормально питаться, не думая постоянно о последствиях. В конце дня после употребления белковых продук- тов и переваривания 1500 калорий (что является су- точной нормой) в организме остается лишь 1000 ка- лорий. Это один из секретов моей диеты, одна из при- чин ее успеха. Но это еще не все… Чистые белки уменьшают чувство голода Употребление сладких или жирных продуктов, ко- торые легко перевариваются и усваиваются, вызыва- ет ложное чувство сытости, за которым следует три- умфальное возвращение голода. Последние иссле- дования показывают, что перекус чем-нибудь сладким или жирным между двумя основными диета +при обострении холецистита меню трапезами во- все не означает более позднего наступления голода и уменьшения количества съедаемого во время оче- редного приема пищи. А вот белковый перекус за- держит время очередного приема пищи и умень- шит ее количество. Кроме того, при потреблении только продуктов, со- держащих белки, вырабатываются кетоновые тела, диета подробное меню которые убивают чувство голода, что, естественно, приводит к намного более продолжительному ощуще- нию сытости. Через два – три дня употребления чи- стой белковой пищи голод полностью исчезает, и ди- ета может быть продолжена без постоянного ощуще- ния голода, ставящего под угрозу большинство других диет. Белки предотвращают отеки и задержку жид- кости в организме Некоторые типы диет являются «гидрофильны- ми», предусматривают обильное потребление фрук- тов, овощей и минеральных солей, способствуют за- держке воды в организме и сопровождаются отеками. В отличие от них богатая белками диета «гидро- фобна». Это обеспечивает нормальное мочеиспуска- ние и, соответственно, выведение избытка воды из отечных тканей, что очень полезно в предменструаль- ный период и во время пременопаузы. МОЯ ДИЕТА ВО ВРЕМЯ ПЕРВОГО ЭТАПА СОСТОИТ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО ИЗ ЧИСТЫХ БЕЛКОВ, ОБЛАДАЮЩИХ ХОРОШИМИ ГИДРОФОБНЫМИ СВОЙСТВАМИ. Когда полнеет мужчина – главным образом потому, что по- требляет слишком много лишних калорий, – излишки калорий у него просто накапливаются в организме в виде жира. У женщин механизм набора веса зачастую является более сложным и связан с задержкой жидко- сти, что затрудняет и снижает эффективность диеты. В некоторые моменты менструального цикла, за 4– 5 дней до менструации или в переломные моменты в жизни женщины: половое созревание, начало по- ловой жизни, гормональные расстройства и длитель- ная пременопауза, особенно у полных женщин, – по- являются все симптомы задержки воды в организме: вялость, вздутие живота, отечность лица утром, рых- лость тела, ватность и опухание пальцев рук – так, что многие даже не могут снять кольца диета +при панкреатите +на каждый с пальцев, – тяжесть в ногах и лодыжках. Задержка жидкости со- провождается набором веса – процессом обратимым, но он может превратиться и в постоянный избыточ- ный вес. Иногда женщины в таких ситуациях садят- ся на диеты для восстановления изначального веса и с удивлением обнаруживают, что они совсем неэф- фективны. В этих достаточно часто встречающихся случаях чистый белок, используемый на этапе «Ата- ка», становится наиболее эффективным и быстродей ствующим средством. В течение нескольких дней, да- же нескольких часов, ткани, пропитанные водой, ис- сушаются, что дает ощущение внутреннего комфорта и легкости и, естественно, повышает мотивацию ху- деющих. Белки повышают сопротивляемость орга- низма Это качество белка, хорошо известное диетологам, давно заметили и непосвященные люди. Прежде чем изобрели антибиотики, для лечения туберкулеза ис- пользовались традиционные методы, а именно – зна- чительное увеличение белка в рационе. Когда-то в Берке, французском курортном городе на южном по- бережье Ла-Манша, молодых пациентов, больных ту- беркулезом, заставляли пить кровь животных. Сегодня тренеры рекомендуют спортсменам для укрепления организма рацион с высоким содержани- ем белков. Врачи делают то же самое, когда хотят по- высить сопротивляемость организма к инфекции при лечении анемии или для ускорения заживления ран. Это диета официальный сайт является отличным преимуществом диеты, так как обычно при потере веса организм ослабевает. Лично я заметил, что первый этап «Атака», состоящий исключительно из чистого белка, является наиболее стимулирующим. Некоторые пациенты даже говори- ли, что почувствовали прилив сил, бодрость и улуч- шение настроения уже на второй день диеты. Белки позволяют терять вес, не ослабляя мышцы и сохраняя тонускожи Этот вывод не должен вызывать удивления, потому что кожа и мышцы состоят в первую очередь из белка. Диеты, в которых не хватает белка, вынуждают орга- низм использовать белки мышц и кожи. В результате они теряют эластичность, не говоря уж диета официальный сайт о риске разви- тия ломкости костей, которые и без того хрупки у жен- щин в период менопаузы. Результат всех этих эффек- тов – старение тканей, кожи, волос и общего внешнего вида, что, как правило, замечают другие, поэтому все эти факторы ведут к досрочному прекращению такой диеты. С другой стороны, в богатой белком диете, особен- но в рамках ее первого, чисто белкового этапа, у орга- низма нет причин расходовать свои резервы, так как он получает достаточное количество этого жизненно важного вещества. В УСЛОВИЯХ РЕЗКОЙ ПОТЕРИ ВЕСА В РАМКАХ МОЕЙ ДИЕТЫ МЫШЦЫ ТОНИЗИРУЮТСЯ И СОХРАНЯЮТ СВОЮ ПРОЧНОСТЬ, КОЖА ОСТАЕТСЯ ГЛАДКОЙ И ЧЕЛОВЕК ТЕРЯЕТ ВЕС, НЕ СТАРЕЯ. Эта особенность моей методики может показать- ся незначительной полным молодым женщинам с хо- рошо развитой мускулатурой и здоровой кожей. Но она приобретает особую актуальность в особо труд- ный период пременопаузы или у женщин со слабыми мышцами и тонкой нежной кожей. В нынешнее время многие представительницы прекрасного пола, следуя диете, берут в качестве ориентира только один пока- затель – стрелку весов. Вес не может и не должен играть такую существенную самая быстрая диета +для похудения роль, поскольку эластич- ность и упругость кожи, мышечной ткани и общий то- нус организма являются элементами, которые в пол- ной мере участвуют в создании женской внешности. Диета должна сопровождаться обильным питьем воды Проблема питья воды во время диеты всегда ка- залась немного запутанной. На эту тему существует удивительное разнообразие мнений, но их, к сожале- нию, слишком много и, как назло, каждое новое про- тиворечит тому, о котором вы уже слышали. На самом деле этот вопрос – не просто маркетинго- вый ход для продажи воды или тема для светской бол- товни ради забавы людей, стремящихся похудеть. Со- всем наоборот, он имеет первостепенную важность. К сожалению, несмотря на огромные совместные уси- лия прессы, врачей, продавцов минеральной воды и простых здравомыслящих людей, проблема еще недостаточно серьезно воспринимается любой ауди- торией и, в частности, людьми, сидящими на диете.Диета диабет меню +на неделю Гигиенические основы здорового образа жизни Квашеная +для похудения Условия сохранения здорового образа жизни Меню молочной диеты
|
| ||||||||||||
| g68331vc.beget.tech | ||||||||||||||